妊娠中はカフェインに要注意！
これはもうよく知ってますよね。
でも、妊娠中に飲めるノンカフェインってなにがあるの？
ルイボスティー・ローズヒップティー・タンポポ茶などありますが、今回おすすめしたいのが黒豆茶！
今回ご紹介するのは
- 妊婦さんに黒豆茶をおすすめする理由
- 妊婦さんが黒豆茶を飲む時の注意点
そもそもなんでカフェインがダメなの？
妊婦さんが注意しないといけないカフェイン
カフェインを過剰に摂取すると、不眠・めまい・震え・吐き気・嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。
妊娠していない時でも注意が必要なものですが、妊娠してからはどんなことが起こるのか。
胎児の発育に影響
カフェインには血管を収縮させる作用があります。
これによって胎盤に流れる血液量が減少する可能性があるため、胎児の発育が阻害され低体重に可能性があるとされています。
必ずそうなると確定しているわけではありませんが、1日の摂取量を守って正しくお付き合いしていくのが正解です。
1日のカフェイン摂取量の目安
妊娠時は1日/200mg～300mg
実は日本でも世界でも明確な規定というものはありません。
WHOやカナダ保健省では1日300mgだし、欧州食品安全機関や英国食品基準庁では1日200mgとバラバラ
なので、日本でも1日200mg～300mgという目安が設けられています。
ちなみに、100mlに対してのカフェイン摂取量が
| コーヒー | 約60mg |
|---|---|
| 紅茶 | 30mg |
| ほうじ茶 | 20mg |
| 玉露 | 160mg |
| 抹茶 | 約60mg |
高カカオチョコレート（カカオ分85～99％）の物は60～120mgとなかなかのもの。
普通のミルクチョコレートでも20～30mgの含有量があるので、飲み物だけじゃなく一緒に食べるものにも気を付けて下さいね。
カフェインある所に○○にも注意あり！
コーヒー・紅茶・緑茶なんかはカフェインだけじゃなくタンニンにも要注意！
タンニンは鉄に反応しやすく、鉄分の吸収を阻害してしまうんです。
妊娠中はただでさえ貧血になりやすくなっているので気を付けたいんです。
そしてさらに、胎児の成長に必要な葉酸の働きも阻害してしまうのでカフェインだけじゃなく、タンニンにも注意が必要なんです。
カフェインある所にタンニンありです。
妊婦さんにおすすめする理由
なんか一息したいな～って時に飲むものって言ったら紅茶やコーヒーじゃないですか？
普段から飲んでいる物はカフェインが含まれていることが多く、妊娠してからは飲み物にも気を遣わないといけなくなります。
ルイボス・ローズヒップもいいですが、おすすめしたい飲み物は黒豆茶！
ノンカフェイン
言わずもがなノンカフェインなのが嬉しいポイント！
カフェインの摂取量の上限が1日200～300mg、コーヒーなら130～150ml程度なら1日1～2杯が目安とされていますが、我が子のことを考えるとやっぱり極力リスクは減らしておきたいと考えるママさんが多いはず。
黒豆茶は、カフェインもタンニンも含まれておらず安心な飲み物の1つです。
むくみの予防
妊娠にはむくみが付きもの…
特に足のむくみは妊娠していてもいなくても女性の大きな悩みといえます。
主な原因は足の筋肉量が少ない、力が弱いことから上半身に送り返すことがうまくいかず下半身（足）に余分な水分や老廃物が溜まってしまうためです。
それに加え、妊娠中はホルモンバランスの変化で身体がむくみやすくなってしまいます。
そんな時に手助けしてくれるのが、黒豆茶に含まれるカリウム！
カリウムには、余分な水分や塩分を体外に排出してくれる利尿作用があるので、むくみの改善効果が期待されます。
妊娠高血圧症の予防にもなります。
冷え性改善
お腹が大きくなるにつれ、血流が滞るようになり体の冷えが気になりだします。
冷えはむくみ・便秘・腰痛などの原因の一因と言われています。
黒豆茶に含まれる黒大豆ポリフェノールには、「血流改善作用」と「抗酸化作用」の効果があります。
これらを摂取することで、血液の流れを良くして冷え性改善の効果が期待されているんです。
腸内環境を整えてくれる
黒豆茶にはオリゴ糖・水溶性食物繊維も含まれています。
オリゴ糖は黒豆の甘味のもとです。
オリゴ糖は善玉菌を増やすエサとなり、腸内環境を整える効果があります。
飲む時の注意点
ここまで妊婦さんに嬉しい効果・メリットを紹介してきましたが、何事にも限度はあります。
嬉しい効果があるからって水分補給の代わりにと飲み過ぎてしまうと、下痢になってしまいます。
他にも、黒豆茶に含まれる大豆イソフラボンを過剰摂取するとホルモンバランスが崩れてしまいます。
胎児の発育に影響を及ぼしてしまう可能性もあるので飲みすぎ注意です！
まとめ
- 冷えやむくみなんかのマイナートラブルの改善に期待大！
- ノンカフェインで妊婦さんも安心して飲める
- 飲み過ぎはかえってマイナス効果、量は守ってね
妊婦さんに嬉しい飲み物って紹介しましたが、出産した後も飲む習慣をつけたい飲み物です！
